ściąganie na drążku kreatyna

Witam, Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, rozważam carb cycling Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, [...]

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego.Płeć : Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa/ siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : okazjonalnie basen, jazda na łyżwach, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : zbilansowana dt:3400 kcal [...]

Witam mam 18 lat ważę 81kg staż na siłowni ok.3 miesięcy Prosiłbym o ułożenie tego planu które ćwiczenia wykonywać najpierw które później itd... ile powtórzeń ile serii mam możliwość wykonania takich ćwiczeń: barki+nogi+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: PRZYSIADY ZE [...]

[...] + biceps Plecy: - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,10,8,8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12,10,8,8 [...]

[...] francuskie leżąc 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc linkami 8-8 + super seria na dobicie plecy + biceps - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-8-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12-10-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 12-10-8 - piłowanie sztangielką 10-10-8 - podciąganie końca [...]

Witam, przedstawiam Plan treningowy na masę :) Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x15/10/8 *ABS 2 *Aeroby (25 [...]

Siema, Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego FBW. Wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu. Mam pytanie jak jest z rozgrzewką w FBW bo pamiętam, że gdzieś czytałem nt rozgrzewki ale nie mogę się dokopać do tego tematu. dzięki z góry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 25% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, beta alanian Ostatnio [...]

Witam wszystkich ktorzy to czytaja;)Mam 21 lat cwiczylem okolo 2-2,5 roku po czym mialem 2 letnia przerwe.Wyjechalem na wakacje i znow zabralem sie za dzwiganie ciezarow:)Niestety pracuje dosc ciezko nawet po 10h wiec nie mam czasu na prawidlowa regeneracje i nie chce katowac swojego organizmu w znaczacy sposob.Po kilku treningach obwodowych [...]

Płeć :M Wiek :26 Waga :85kg Wzrost :188cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :~2 lata Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :Aktualnie zero kaloryczne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Kreatyna,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw Cześć prosiłbym o [...]

[...] od 52 kg o czym już pisałem) -skos głową w dół 3x8 -hantle na skosie głową w górę 3x8 -rozpiętki 3x8 plecy -podciąganie na drążku 3x8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 -ściąganie wyciągu do karku 3x8 -podciąganie hantla do klatki na ławce 2x8 tric prostowanie na wyciągu 3x8 -wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8 -prostowanie ręki z głową [...]

Witam czy wszystko jest ok z moim treningiem i dieta bo coś stoje w miejscu ? Staz redukcja 3-4 miesiące, masa kończe 2 tydzień Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8 trening dzielony 3x /tydzien aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres [...]

Witam Ułożylem sobie plan treningowy cel:masa,siła 1 MIESIAC: Poniedziałek, Klatka Plecy 1.Wyciskanie na płasko 6x6 2. Wyciskanie sztangli skos góra 6x6 3.Rozpietki płasko 3x6 1.Podciąganie na drążku szeroko nadchwyt 6x6-8 2. Wiosłowanie jednorącz 6x6 3.Sciaganie drązka do karku 3x6 Sroda, Biceps Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 6x6 2. [...]

Czesc Prosze o ocene: Ulozylem sobie planik na mase(cykl z kreatyna) opierajac sie o wiele postow. Planik ulozony z wieksza uwaga na klate, bic i tric(ciezko sie rozwijaja) ,natomiast z miejsza na nogi(ostro dawalem czadu przes ten rok i sa troszke nie proporcjonalne do reszty ciala) -Trenuje systematycznie ponad rok -Ostatnie moje treningi masa 4 [...]

Witam wlasnie ulozylem sobie plan ktory mam zaczac w styczniu czy mozecie sprawdzic czy wszystko ladnie wspolpracuje razem i niczym nie przeszkadza. Dziekuje z gory! SPLIT 01.2011 Poniedzialek (Klata + Triceps) • Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 • Wyciskanie sztangi plasko 10-8-8-6 • Rozpietki na skosie 10-8-8-8 • Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] stojąc 3x8, uginanie z hantlami stojąc 3x8, uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego, stojąc 3x8. dzień 2 Plecy wiosłowanie sztangą w pochyle tułowia 3x8, ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8, wiosłowanie na maszynie siedząc 4x8. Triceps prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc 4x8, pompki na poreczach 3x6, [...]

I. klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 12/10/8/6 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12/10/10/8 3. [...]

Witam. Proszę o pomoc w wyborze treningu. Jestem po splicie( była kreatyna ) i przerwie ok miesięcznej. Jaki trening powinienem teraz wykonać? Jakiś fbw(15-10-5, czy 5x5), a moze split 2x, inny split? Trening, który robiłem ostatnio to: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat (bez przerw rok) Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zbilansowana (nadwyżka kaloryczna) Przeciwskazania medyczne : zwyrodnienie stawów biodrowych Zażywane [...]

[...] ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 Superseria 3: -pompki na poręczach 4x10 -modlitewnik 4x10 Sobota (plecy/kaptury) -podciaganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie 3x8 -retrakcja kablem 4x8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x8 -wiosłowanie hantlą 4x8 -krążenia barkami z hantlami 4x8 -szrugsy ze sztangą za plecami 4x8